Hældningsbænkpressen er næsten lige så fremtrædende i fitnesscentre som den flade bænkpresse, mens faldbænkpressen ofte forsømmes. Såvel som det er en skam: Ifølge en menneskelig forskningsundersøgelse, der er foretaget en række år tilbage af sportsforskere på Wayne, specificerer College, er tilbagegangsbænkpressen en meget bedre øvelse for brystmusklerne end hældningsbænkpressen.
Affald Bench Press Meget bedre for PECS end hældning Bench Press Decip Bench Press Meget bedre for pecs end Incline Bench Press
Pectoralis
Du har to brystmuskler: pectoralis mindreårige såvel som pectoralis major. Forskningsundersøgelsen påpegede lige her kun kiggede på Pectoralis -majoren.
Pectoralis -majoren består Ecuadors fodboldlandshold Trøje på sin side af to dele: den øverste del, der er forbundet til knoglen såvel som kaldes den clavicular del af pectoralis -majoren i anatomi -tekstbøger [ovenfor til højre: C]; såvel som den større, nedre del, der er forbundet til brystbenet, kaldet officielt den sternale del af pectoralis -majoren [over højre: S].
Forsøgsopstilling
Bodybuildere, der ønsker at fokusere på at etablere den clavicular del af deres pecs, tilføjer hældningsbænkpressen [nedenfor til venstre] til deres træning. Hvis de vil understrege den sternale del af deres pecs, vælger de faldbænkpressen [nedenfor til højre].
Forskerne ønskede at forstå med sikkerhed, om disse to øvelser virkelig gør, hvad det hypertrofiske kvarter mener, at de gør. Så de fik 15 studerende, som TSG 1899 Hoffenheim Trøje alle allerede havde holdt udholdenhedstræning i mindst et år, for at gøre hældning såvel som afvise bænkpresser i laboratoriet. Forskerne bestemte den elektriske aktivitet i forsøgspersonernes brystmuskler, mens de træner, såvel som anvendte info til at finde ud af, hvor vanskelige musklerne virkede.
Tilbagegang> hældning
Hældningsbænken presse stimulerede den øverste del af brystmuskelmassen lige så meget som tilbagegangen Bench Press gjorde, som figuren nedenfor viser. Øvelsen som et resultat har ikke den indflydelse, som bodybuildere forventer, at den vil have.
Con = koncentrisk [opad] bevægelse; ECC = excentrisk [retur] bevægelse.
Figuren ovenfor viser virkningen af begge øvelser på den nedre del af brystmuskelen. Lige her kan du se, at tilbagegangsbænkpressen har den indflydelse, som bodybuildere mener, at den har.
Elektromyografisk aktivitet af pectoralis muskelmasse under hældning såvel som tilbagegang bænkpresser
Abstrakt
Funktionen af denne forskningsundersøgelse var at finde ud af forbindelsen mellem rekruttering af motorsystemet inden for to områder af Pectoralis -major såvel som to udvikler af Bench Press -øvelse. Femten unge fyr, der blev oplevet i vægtløftning, afsluttede 6 gentagelser af bænkpressen ved hældning samt faldende vinkler på henholdsvis +30 såvel som -15 [grader] fra vandret. Elektroder blev overført over Pectoralis -majoren på 2. Bayer 04 Leverkusen Trøje såvel som 5. interkostale rum, Midclavicular Line. Overfladeelektromyografi blev registreret såvel som integreret under de koncentriske (CON) såvel som excentriske (ECC) faser af hver gentagelse. Pålideligheden af IEMG på tværs af gentagelser var r = 0,87. Afhængige indikerer, at t-tests blev anvendt til at se på aktivering af motorsystemet for de nedre (hældning vs. tilbagegang) såvel som øvre brystmuskler. Resultaterne viste i det væsentlige højere lavere pectoral CON -aktivering under tilbagegang bænkpress. Det nøjagtige samme resultat blev set i ECC -fasen. Der blev ikke set betydelige forskelle ved øvre pectoral aktivering mellem hældning såvel som tilbagegang bænkpresse. Det er indpakket, der er variationer i aktiveringen af den nedre pectoralis -major med hensyn til bænkpressens vinkel, mens den øverste pectorale del er uændret. (C) National udholdenhed fra 1997 såvel som konditioneringsforening.
Kilde: