Vil du løbe hurtigere? Få kørekalenderen i februar 2020 med 10 tip til at hjælpe dig med at blive hurtigere denne måned! Ny træningskalender Gratis PDF -udskrivbar.
Udskriv kalenderen samt planlæg dine kørsler såvel som træning. Integrer de hurtigere tip. Nogle er opgaver at inspicere med dit udstyr, krop eller tankegang. Nogle er koncepter til at køre træning. Ud over nogle er påmindelser, der skal hjælpe dig med at køre stærkere denne måned.
*Du får kalenderen via e -mail, hvis du allerede er tilmeldt på flugt Eat Gentag e -mail -liste. Hvis ikke, kan du klikke lige her for at få det nu –
*Klik lige her til februar -kalenderen for løbere gratis udskrivbar*
Kør hurtigere tip til denne måned:
Skriv dit primære mål for måneden
Planlæg dine træningspas
Opret en 30 minutters tempo -spilleliste
Vælg et mantra, der får dig til at føle dig hurtig
Indtjekning af fuld krop samt noter
Brug din mantra i løbet af en lang løb
Fokus på passende armsving
Gør skridt efter et simpelt løb
Tjek dit udstyr såvel som udskift efter behov
Kør bakke gentagelser
Sådan bruger du de løbende tip til denne måned:
Der er 10 tip, du kan integrere i din trænings- / træningsplan, der kan hjælpe dig med at køre hurtigere såvel som at føle dig mere selvsikker. Du skal dog altid lytte til din krop som den allerførste prioritet.
Sørg for, at du er sund såvel som skadefri, før du integrerer enhver form for nye træningspunkter eller tip. Du kan ikke løbe hurtigere, hvis du er såret eller syg!
Indstil dit enorme mål såvel som dit øjeblikkelige mål, så du er fokuseret såvel som i stand til at se, hvad du arbejder mod.
Planplanplan.
Hvis du er ny med at køre såvel som hastighedsarbejde – skal du begynde med en hastighedsstil løb om ugen. Så vælg mellem Strides / Hills / Tempo – Integrer en af dem i din plan. Derefter kan du gentage det 1 gang om ugen i et par uger op, indtil det bliver let.
Derfra kan du prøve træningen hurtigere eller gøre et par flere (tid, afstand, gentagelser).
Pas på din krop såvel som sind med passende hvile, brændstof, hydrering, selvforedrag osv.
Hav det sjovt!
10 tip til at løbe hurtigere
1. komponere dit primære mål for måneden
Hvad er det enorme mål, du arbejder mod?
Hvad er dit primære mål for denne måned, der hjælper dig med at blive bedre til dette mål?
Få målsætningen lige her <- Det er yderst nyttigt til at bestemme dine topmål såvel som at planlægge nøjagtigt, hvordan du får efter det. 2. Planlæg dine træningspunkter Planlæg din træning for måneden. Brug en blyant til at komponere i dine løb samt træning i kalenderen. Eller brug en app eller digital kalender (jeg bruger Google -kalender til mine besøg samt en papirkalender til mine træningsplaner). Derefter i begyndelsen af hver ugeopdatering efter behov. 3. Producer en 30 minutters tempo -playliste Det behøver ikke at være nøjagtigt 30 minutter, men sigte dog på at lave en playliste med ca. 10 minutters opvarmningsmelodier / 10 minutter hurtigere tempo-melodier / 10 minutters fantastiske down-sange. 4. Vælg et mantra, der får dig til at føle dig hurtig Vælg en sætning, magtord eller mantra, der får mig til at du føler dig hurtig, selvsikker, stærk, kraftfuld eller dem alle! 5. Indtjekning af fuld krop samt noter Før dit løb - Scan din krop, skal du gå til tå såvel som at betale renter til nøjagtigt, hvordan hvert område føles. Bemærk nøjagtigt, hvordan du har det i din løbende log, der betaler yderligere interesse for enhver form for stramme, ømme eller kropsdele, der prøver at hviske til dig. Hvordan føles dette? Er det ømt? (Hvor nøjagtigt? Præcis hvor meget? Forklar det.) Er det stramt? (Hvor nøjagtigt? Præcis hvor meget? Forklar det.) Er det træt? (Hvor nøjagtigt? Præcis hvor meget? Forklar det.) Brug for en løbende log? Få din gratis udskrivbare kørelog 6. Brug din mantra i løbet af et langvarigt løb Hvad er det mantra, du har valgt, der får dig til at føle dig hurtig? Brug det under et løb! 7. Fokus på passende armsving Løbstype er vigtig såvel som dårlig type kan få kørsel til at føle sig hårdere! Fantastisk løbstype kan hjælpe dig med at føle dig stærkere såvel som hurtigere! ARM -sving er et element til passende form, men det er et fantastisk sted at begynde, hvis du vil arbejde på din form. 8. Gør skridt efter et simpelt løb Strid er tricket til at løbe hurtigere! Lav et sæt skridt efter et simpelt løb, når den er en uge. Ikke sikker på, hvad der er et skridt? Eller nøjagtigt hvordan man gør skridt ?? Tjek dette indlæg: Hvad er et skridt såvel som nøjagtigt, hvordan man gør skridt til at løbe hurtigere 9. Undersøg dit gear såvel som udskift efter behov Se over dit løbende gear samt udskift enhver type produkter, der er båret, revet, stink, gør ikke deres opgave (jeg ser på dig sportsbh'er!), Få dig til at føle dig selvbevidst, ikke i Form korrekt, har brug for gentagne justeringer, mens du kører osv. Hvor mange miles har dine løbesko på dem? Er det tid til at erstatte dem? Tjek mit foretrukne løbegenskaber på Amazon her 10. Kør bakke gentagelser Hill gentagelser kan være en fantastisk hastighedstræning. De er super udfordrende, har ikke brug for et spor også aS får dig til at føle dig hurtigere, når du kommer tilbage til at løbe på flade overflader! Hvis du allerede er på flugt, spiser gentagelses mailing -notering, skulle du have fået den udskrivbare kalender via e -mail! *Klik lige her for at få februar -kalenderen for løbere her! * Jeg går over hvert tip individuelt på Instagram i februar, så du har en påmindelse såvel som mere info om nøjagtigt, hvordan du skal fineste implementere det for at hjælpe din løb. Sørg for at overholde @RuneatrePeat på Instagram for det! Send mig projektmappen 3SAVE Deling er omsorgsfuld! 3 Pin Del Tweet Del Post Del Fortsæt med disse: December kører kalender gratis udskrivbar træningsplanlægger December kører kalender gratis udskrivbar træningsplanlægger Gratis kørekalender såvel som at køre log udskrivbar PDF. December træningskalender til løbere træningsplanlægger og Kørsel af tidsskriftskalender - Juli 2020 Gratis udskrivbar Kørsel af tidsskriftskalender - Juli 2020 Gratis udskrivbar Kørsel af træningskalender. Gratis udskrivbar løbende Jourmal til juli 2020. Kørsel af rutinemæssig planlægger for løbere af hele Leve Træningskalender til løbere med øvelser såvel som tip - december 2019 Træningskalender til løbere med øvelser såvel som tip - december 2019 Træning såvel som at køre kalender til december. Gratis udskrivbar kalender til nye løbere med kropsvægtøvelser såvel som Runnin August Running Workout Calendar Gratis udskrivbar August Running Workout Calendar Gratis udskrivbar Kørsel af rutine gratis udskrivbar løberplan august kalender. Ny måned med løbstræning samt tip til nye løbere samt Kør hurtigere i denne måned - Tip 1 samt 2 Kør hurtigere i denne måned - Tip 1 samt 2 Hej! Er du parat til at løbe hurtigere denne måned? Fik du denne måneds kalender med 10 tip til at løbe hurtigere? Hvis ikke - GE Kører til fysisk konditionskalender - september 2020 Kører til fysisk konditionskalender - september 2020 Løbsplan september kalender gratis udskrivbar. Runner træningskalender med 3 løb samt 2 udholdenhedstræningsdage ⚡ af Shareaholic .