I år gjorde jeg det til et punkt at arbejde på min maratonnæring. Jeg postede om maratonbrændstof – hvad jeg skal spise til maratontræning her.
Denne uge på Ing Runner’s Nation Facebook -side taler vi brændstof. Tjek det ud for at chime ind.
Mine seneste videoer
4 minutters træning i underkroppen til løbere
Fem underkropsøvelser til løbere! Prøv denne hurtigstyrke træning derhjemme for dine ben, hofter og glutes. Intet udstyr er nødvendigt.
Glute Bridge
Æsel spark – alternative sider
Clamshells – Alternative sider
Få mere info på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 49 sekunder
Næste op
At lære af et dårligt løb
03:48
Direkte
00:00
08:21
04:49
At vide, hvornår og hvordan man brændstof under et maraton (eller halvmaraton) er en vigtig del af træning. At finde ud af, hvad din krop har brug for i løbet af en lang løb, er lige så vigtig som enhver anden del af træning. Og det er ikke noget, du bare håber og ønsker at træne på løbsdagen – du skal have en plan for at undgå maveproblemer og den frygtede mur.
Du planlægger dine lange løb og bruger tid på at arbejde på bedring. Du tjekker kursuskortet. Du planlægger dit racedagsudstyr. Du læser tilfældige blogs i håb om, at de holder op med at fortælle dårlige vittigheder og faktisk giver nyttige oplysninger …
Lige så vigtigt som alt det, der er dit maraton / halvmaraton ernæring.
De fleste kilder antyder brændstof hvert 45 minut med en gelpakke eller tygger eller Apple Pie A LA -tilstand. Begynd brændstof, før du har lyst til at du har brug for det – lad ikke din tank blive tom!
Tips til brændstof under et løb, hvis du har en følsom mave:
Jeg hører, at mange mennesker så, at de ikke kan mavebrændstof. Hvis du skal træne i langdistanceløb, skal du finde ud af det.
Prøv: At spise en tygg hvert 15. minut i stedet for 3 hvert 45 minut.
Prøv: Tørret frugt eller gummibjørne i stedet for geler.
Prøv: Honningpakker i stedet for geler.
Prøv: Forskellige muligheder, indtil du finder ud af, hvad der fungerer.
Alle er forskellige, og min maratonbrændstofpost ovenfor har et par af min vens ernæringsplaner som en idé, men du skal lytte til din krops behov for at identificere din plan.
Så hvis du træner i et distanceløb, del din plan nedenfor, så vi kan diskutere.
Lad os sammenligne noter!
Hvad skal du spise før / under og efter dit løb?
Før jeg normalt spiser kanelsukker toast med en banan og iskaffe.
I løbet af jeg tygger hver 5. miles. enhver sportsdrink. Vand.
Efter at jeg spiser alle tingene.
Send mig projektmappen
8SAVE
Deling er omsorgsfuld!
8
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
Første halvdel af maraton tip & mere spørgsmål og svar fra april
Første halvdel af maraton tip & mere spørgsmål og svar fra april
Nye spørgsmål og svar. Første halvdel af maraton tip – sidste øjeblik før løbet. Mine yndlingscitater fra bøger og MOV
Træning til Boston Marathon Video Series vært Hej!
Træning til Boston Marathon Video Series vært Hej!
Hej! Jeg er vært for en videoserie kaldet ’10, 000 miles til Boston ‘med Hylands drevne! Vi følger et team af Heale
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Half Marathon Training Plan. Gratis 10 ugers halvmaratonplan med løb og strækdage. Race Day Packing List An
OC Marathon Training Plan og Race rabatkode
OC Marathon Training PLAN og race rabatkode
Marathon og Half Marathon Training Plan Mellemprodukt for at blive hurtigere eller PR. For løbere med et tidsmål. Styrke Traini
2021 Marathon Race -opdateringer og meddelelser
2021 Marathon Race -opdateringer og meddelelser
Liste over maraton og halvmaratonløb, der sker i 2021. Løb, der ikke er annulleret. Opdateringer og registrering
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon morgenrutine til løbsdagen. Pre -løb trin for et stort halvmaraton, 5k, 10k race. Hvad jeg spiser, gearet
⚡ af Shareaholic
.