Hej! Præcis hvordan har du det? I dag var en langvarig dag for mig, så jeg stod godt op såvel som tidligt for at blive klar. At blive forberedt på en lang løb er en længere proces end at blive forberedt på en typisk arbejdsdag eller skole. Det inkluderer badeværelset, to forskellige drinks, mad, sunblock, og sørger for, at min telefon har en fantastisk podcast eller bog, der griber brændstof til løbet samt opdaterer Instagram. Det hele er en del af min innovative proces.
I morges nippede jeg iskaffe såvel som Mango Strawberry Spark.
Mine nyeste videoer
4 minutters stående kerne træning for løbere
Stående ABS -træning kan du gøre derhjemme. Ingen enheder kerneøvelser, du kan gøre, der står op før eller efter et løb. Hurtig tutorial på 5 træningsbevægelser for en stærk kerne såvel som for at vanskeligheder med din balance.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 31 sekunder
Næste op
Covid 19 antistofprøve
05:19
Direkte
00:00
08:21
04:31
Vegas kan lide at sidde såvel som at se/dømme mig nogle gange. Dette garanterer, at jeg altid er selvbevidst såvel som paranoid, at uanset hvad jeg gør er akavet. Tak kat.
Jeg løb 20 miles. Jeg ønsker at løbe Long Beach Marathon (fuld), men jeg har ikke lyst til at være helt forberedt (ha! Fuld … helt klar). Jeg trådte allerede ned i afstand, da jeg gik til Suncadia -løbet i Washington såvel som jeg tror, at en fuld ville være stor mental træning for Revel City også!
Dette løb var det længste, jeg er færdig med dette løbende ur!
Jeg brugte til at være meget meget bedre til at følge med i mine lange løb. Dette er den dårlige del ved ikke virkelig at bruge en bestemt træningsplan såvel som at være en type C -karakter AAAand type af at være en slacker.
Men omkring mile noget (jeg har ikke noget koncept, da nu) så jeg en kvinde med en t-shirt, der sagde ”kamp for det”. Det inspirerede mig virkelig! Jeg fortsatte med at tro, at da det blev vanskeligt – kæmp for det.
Du er nødt til at kæmpe for det ved at løbe. Der er ingen genveje eller forslag eller holdkammerater, du kan være afhængig af for at komme til overfladelinjen. Det er bare dig tilgængelig på løbsdagen. Du er nødt til at bekæmpe stemmerne i dit hoved med angivelse af ”Jeg er så træt. Jeg kræver at stoppe ”…“ Jeg kan ikke gøre dette ”…“ Jeg vil stoppe ”…
Det var en fantastisk træningskørsel, men jeg havde en tilfældig smerte, som jeg ønskede at tale om …
Mot slutningen af mit løb fik jeg en stram smerte i mit lyskenområde. Det var højt tilstrækkeligt på mit lår, at det praktisk talt føltes som om det var i mit ‘badepasningsområde’. Det tog mig et øjeblik at virkelig betale renter til det såvel som at evaluere, hvad der foregik. Jeg er helt sikker på, at det er bækken og/eller lyskestæthed samt kommer fra mine muskler (ikke et kvindeligt problem). Jeg strakte det, da jeg kom tilbage så godt, som det er fint nu.
Men det mindede mig om, at en besøgende sendte en bekymring for dette for nylig. På det tidspunkt forstod jeg ikke præcist, hvad hun talte om. Men nu tror jeg, jeg får det.
Hej Monica !!! Jeg løb lige mit allerførste løb (10 miles!) Sidste fredag. Jeg har monterede sko fra en løbende butik såvel som er ved godt helbred. Jeg er 27 såvel som har ikke haft nogen form for problemer … Jeg bruger en skumrulle såvel som at arbejde på at få tilstrækkelige kulhydrater såvel som protein i min diæt.
Jeg begynder at træne i et halvt maraton (det er min allerførste uge) så godt, som jeg har opdaget, at jeg har bækkensmerter, der ofte er under eller efter at have løbet .. praktisk talt som en ømhed ind i den næste dag. Jeg har tjekket ud på internettet, at dette kan være ret almindeligt, men jeg vil se, hvad jeg kan gøre for at gøre det meget bedre eller gå væk … Jeg kører 3x om ugen, 2 dage lys, 1 dag lang. Jeg vil bestemt ikke give op med at køre, især fordi det har været så vigtigt i min personlige såvel som ekspertliv for nylig at hjælpe mig med at holde fokus såvel som at fjerne mit hoved.
Har du nogen form for tip til, hvad jeg måske gør anderledes? Jeg løber på veje, jeg håber, det er noget let, jeg kan gøre som en strækningsrutine eller vitamin. Jeg ville blive ødelagt, hvis dette forhindrede mig i at løbe.
Jeg tror, at dette sandsynligvis er en muskelmasse tæthed eller ubalanceproblem såvel som kan hjælpes med strækning, styrke dette område såvel som massage. Det er et vanskeligt område at komme til så at gå til en sportsmassagespecialist, fysioterapeut eller aktiv udgivelse er sandsynligvis nødvendig.
Her er nogle ressourcer på bækkensmerter hos løbere, jeg opdagede nyttige:
Sportskade på kvindelige løberbækkenesmerter
Behandling af hofte forkert justering gennem aktiv
Osteitis pubis – Betydning af betændelse i den offentlige knogl udløser smerter såvel som tæthed.
Hvis du har mistanke om, at det kommer fra tæthed, vil jeg foreslå at lave en hofteåbningsyogaserie regelmæssigt som en del af dit kørende program.
Yoga med Adriene hofteåbnere er en fantastisk mulighed
*P.S.- Revel City Half / Full Marathon Race er kun 54 dage væk! Hvis du er interesseret indikation, før omkostningerne stiger. Så godt som det vil dedikere dig til et løb, så du træner så godt som fokuseret! Du får $ 5 rabat, når du indikerer at holde dette link (på Team RER) såvel som endnu en $ 5 discount rate, når du kan lide deres FB -side.*
Spørgsmål: Kørte du i weekenden? Hvordan gik det?
Har du tip til bækken/hofte smerter? har dette sket for dig før ??
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Dine løbsmål skal sættes baseret på dig
Dine løbsmål skal sættes baseret på dig
Når du sætter dine løbende mål – skal du huske dette, mens du ruller Instagram @RuneatrePeat. Marathon Training PRS
burde dig strække eller skumrulle efter et løb såvel som OC Half Marathon Recap Podcast 79
burde dig strække eller skumrulle efter et løb såvel som OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC halvmaraton resulterer såvel som sammenfattning. Forslag til racedag samt evaluering af kurset. såvel som skum rullende vs. strækning – som er b
Kør Disney Race Day Packing Listing Helt gratis udskrivbar PDF
Kør Disney Race Day Packing Listing Helt gratis udskrivbar PDF
Helt gratis Run Disney Race Weekend Packing List. Walt Disney World Marathon, Half, 10K samt 5K Race Day Packing List.
Top 13 fineste løbende film
Top 13 fineste løbende film
Liste over fineste løbende film. Top 13 film om Running Du skal se i år. Dokumentarer, sjove film såvel som Inspi
Den øverste liste over løbende mål for det nye år
Den øverste liste over løbende mål for det nye år
Den øverste notering af løbende mål for 2022. Nytårs løb mål arbejdsbog Helt gratis guide til at sætte dine fineste løbende mål endnu!
Føler mig forberedt vs. at være forberedt på dit løb
Føler mig forberedt vs. at være forberedt på dit løb
Numnber 1 ting at huske på før dit halvmaraton eller fuld maraton. Forslag til sidste minuts træning til
⚡ af Shareaholic
.