Vil du løbe hurtigere? Nå, her er et forslag, der ikke inkluderer hastighedsarbejde eller $ 300 løbesko … det er et meget vigtigt element i træning at PR eller blive hurtigere – og alligevel gør så mange løbere det ikke til en prioritet! Jeg taler om – din mentale træning.
I dag er vi fokuseret på et løbende mantra, der kan hjælpe dig med at føle dig stærkere, hurtigere og meget mere selvsikker, mens du løber.
Mine nyeste videoer
Marathon Training Day 6
Marathon Training Day 6. Kørsel af blogopdatering.
Flere videoer
0 sekunder på 1 minut, 19 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 1
03:12
Direkte
00:00
08:21
01:19
Dette er ikke woo-woo Lalaland-vrøvl. Dette er vigtigt.
Hvorfor har du brug for et mantra til løb
Vi får at vide igen og igen, at 90% af løbet er mental. Dit sind beder dig om at give op, før din krop virkelig er færdig.
Vores hjernes overlevelsesinstinkter fortæller os at stoppe, før vi er for udtømmede.
Det er videnskab.
Så hvis du vil erobre den lille stemme, der beder dig om at holde op … det får dig til at tro, at du er for udmattet eller burde bremse eller stoppe – skal du træne dit sind for at forblive positiv og stærk, mens du løber.
Hvordan træner du dit sind til at forblive positiv?
En måde er at have en go-to-sætning eller mantra, som du kan bruge, når dit sind begynder at vandre til et negativt sted.
Og du kan ikke vente, indtil du er 11 år, udmattet og dehydreret og ser dit tempo langsomt … for at tænke på noget positivt at fokusere på at skubbe igennem.
Ingen.
Du kender den gyldne retningslinje for løb: prøv ikke noget nyt på løbsdagen.
Mindset -træning skal være en del af din træningsplan. Og en øvelse, du kan gøre for at arbejde på dit mentale spil til løb, er – at identificere et godt mantra og bruge det.
Har du et løbende mantra bedst nu?
Hvad er din løbende mantra?
Dagens udfordring er at vælge en løbende mantra. Har det i din baglomme for at trække ud, når du har en hård løb.
Psykiske tricks for at få dig gennem de hårde dage er vigtige. Vi kæmper alle på et tidspunkt. Men du er foran spillet, hvis du har en plan om at erobre disse kampe. Det kan være en sætning “bare gør det” eller et ord “trængsel” eller hvad der fungerer for dig.
Sådan vælger du dit løbende mantra:
1. Tænk på et par ord eller sætninger, der inspirerer dig.
Hvilke ord får din til at føle dig stærk, hurtig, modig osv.? Er der et citat fra nogen, du beundrer, en sang eller en film, som du elsker? >>> Skriv disse ideer ned.
2. Opret din mantra af:
a.) At sætte et par ‘magtord’ sammen. Eksempel: “Modig, stærk, hurtig!”
b.) At sige – ‘Jeg er ________’ før dit foretrukne ‘magtord’ eksempel: “Jeg er hurtig!”
c.) Få dit fave -citat til at flyde, så det er let at tænke/sige i et par beats.
Eksempel: Et af mine foretrukne motiverende citater er fra en meget gammel løbesko -annonce. Det er meget langt – i det væsentlige et helt digt!
Men den sidste linje er kraftig for mig, fordi jeg kender hele citatet.
Så din mantra taler muligvis ikke med nogen anden – det er fint. Det skal kun arbejde for dig – det er din mantra. Det er den ting, du vil sige i dit hoved, når det bliver hårdt.
Tænk på at bruge til at opmuntre dig selv ved at sige det i dit hoved, sige det højt et par gange for at se, hvordan det føles.
3. Motiverende, speciel, let at huske og recitere.
Sørg for, at det får dig til at skubbe hårdere, men ikke river dig ned. Hold det positivt og opmuntrende.
4. Øv dig i at bruge det.
Dette er vigtigt! Ligesom at øve din ernæring og hydrering inden løbsdagen, så du ved, at det fungerer godt for din krop … skal du øve dig i at bruge dit mantra for at være sikker på, at det fungerer for dit sind. Brug det under et par lange løb og/eller hårde træning. Prøv et par forskellige og se, hvad der klæber.
Eksempel på et løbende mantra fra et yndlingsinspirerende citat:
Dette er et af mine foretrukne inspirerende løb citater….
”Hele dit liv får du at vide de ting, du ikke kan gøre. Hele dit liv vil de sige, at du ikke er god nok eller stærk nok eller talentfuld nok … ”(Det er et langt motiverende budskab fra en gammel Nike -annonce.)
Jeg kan bruge dette til at inspirere min løbende mantra ved at tage en del af det, der taler til mig og forvandle det til en kortere sætning.
Så min løbende mantra kan være – “Du vil fortælle dem ja”
Dernæst … Jeg er nødt til at bruge det under et par løb – især hårdere, for at se, om det er så inspirerende som nødvendigt.
Hvis det fungerer – hold det. Hvis det ikke gør det – test et par andre muligheder.
Boom.
Hvad er din løbende mantra?
Vil du fortsætte? Tjek disse ud:
Kør hurtigere denne måned – forslag 1 og 2
Fast Friday Podcast Episode – Sådan kører du skridt
Løb og madspørgsmål – podcast 61
Send mig projektmappen
11SAVE
Deling er omsorgsfuld!
11
PinDel
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Februar Kalender til løbere med hurtigere tip
Februar Kalender til løbere med hurtigere tip
Helt gratis udskrivbar kalender til løbere. Kørsel af forslag til at blive hurtigere i februar 2020. Træningskalender PDF til planlægning af kørsler og
5 lette forslag til strækning efter et løb
5 lette forslag til strækning efter et løb
hvordan man strækker sig efter et løb. 5 forslag til at komme i gang med at strække for løbere. hvor typisk og hvor længe du burde strech og e
Bedste forslag til at gendanne hurtigere postkørsel
Bedste forslag til at gendanne hurtigere postkørsel
5 bedste praksis at gøre efter dit løb for at komme sig hurtigere. Hvad burde du gøre efter et løb til bedring hurtigt og
Kør hurtigere i denne måned – forslag 1 og 2
Kør hurtigere i denne måned – forslag 1 og 2
Hej! Er du klar til at løbe hurtigere denne måned? Fik du denne måneds kalender med 10 forslag til at køre hurtigere? Hvis ikke – GE
Hvad holder dig tilbage fra dit løbende mål
Hvad holder dig tilbage fra dit løbende mål
Din tankegang er det, der virkelig holder dig tilbage fra dine løbende mål. Det er ikke din evne til at køre så hurtigt eller langt
Psykisk trænings åbenbaring for løbere
Psykisk trænings åbenbaring for løbere
Sådan træner du dit sind til at løbe halvmaraton eller fuld maraton. mental træning for løbere og liste over de bedste
⚡ af Shareaholic
.